Здоровье и красота [Инга Рассветная] Здоровая спина за 15 минут в день (2022)

Lerman

Редактор
Регистрация
31.03.21
Сообщения
4.577
Реакции
0
Автор: Инга Рассветная
Название: Здоровая спина за 15 минут в день (2022)

%D0%98%D0%BD%D0%B3%D0%B0-%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-15-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82-%D0%B2-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-2022-png.20972


Описание:
Поэтапная программа профилактики и восстановления спины за 15 минут в день от врача-реабилитолога Инги Рассветной
/

Пошаговая программа для здоровья спины:

1. Специализированные разминки и растяжки ( разминка перед гимнастикой, растяжка спины, растяжка шейного отдела)

  • повышает эластичность суставов
  • помогает разогреть и подготовить мышцы
  • восстанавливает после занятий
2. Комплекс упражнений с фитболом
  • создает необходимую нагрузку
  • выравнивает осанку
  • улучшает работу вестибулярного аппарата
  • помогает расслабить спину
3. Комплекс упражнений с гимнастической палкой
  • позволяет делать амплитудные движения
  • помогает растягивать мышцы спины
  • задействует важные группы мышц
  • правильно фиксирует позвоночник
  • повышает подвижность плечевых суставов
4. Комплекс упражнений с гантелями
  • укрепляем мышечный корсет
  • даем нагрузку, невозможную при работе собственным весом
  • повышаем силу и выносливость
5. Комплекс силовых упражнений
  • позволяют заниматься дома без абонемента в фитнес клубе
  • поднимают эффективность простых упражнений
  • прорабатывает мелкие мышцы
6. 3 программы самостоятельной работы
  • Рацион питания для здоровья спины
  • Программа при болях в шейном отделе
  • Программа при болях в грудном отделе
  • Программа при болях в поясничном отделе


Подробнее:
Скачать:
Для возможности скачивания вам необходимо приобрести платную ПОДПИСКУ
 
Если Вам не удается скачать материал смотрите инструкции в разделе «Правила и инструкции»
Данный материал может быть удален по просьбе правообладателя
Сверху Снизу